Quanta verdura dovremmo mangiare in base alla nostra età? E i bambini?

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Quanta verdura dovremmo mangiare in base alla nostra età? E i bambini?  

La quantità di verdure che dovremmo mangiare varia in base all'età e alle nostre esigenze nutrizionali. Secondo le linee guida dell'Organizzazione Mondiale della Sanità, gli adulti dovrebbero consumare almeno 400 grammi di frutta e verdura al giorno, mentre i bambini dovrebbero consumare almeno 200-400 grammi al giorno, a seconda dell'età e del peso.

Ecco una linea guida approssimativa per la quantità di verdure che dovremmo consumare in base all'età:

Bambini da 2 a 3 anni: circa 1 tazza di verdure al giorno

Bambini da 4 a 8 anni: circa 1,5 tazze di verdure al giorno

Bambini da 9 a 13 anni: circa 2 tazze di verdure al giorno

Adolescenti: circa 2,5 tazze di verdure al giorno

Adulti: circa 3 tazze di verdure al giorno

Tuttavia, è importante notare che questi sono solo orientativi e che la quantità di verdure di cui abbiamo bisogno dipende dalle nostre esigenze nutrizionali individuali e dal livello di attività fisica.

In generale, si consiglia di includere una varietà di verdure colorate nella propria dieta, tra cui verdure verdi a foglia (come spinaci, lattuga e bietole), verdure crucifere (come cavolfiore, broccoli e cavolo), verdure radicate (come carote e barbabietole) e verdure gialle e arancioni (come peperoni e zucche) sono ottime fonti di nutrienti importanti per la nostra salute.

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